Бибигуль Кушалиева: как перестать прокрастинировать и начать жить

Узнать свои правила прокрастинации

У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией.

Отказаться от самокритики

Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Например, у вас были грандиозные рабочие планы на уикенд. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя.

Учиться переживать негативные эмоции и приступать к делу:

• Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе.

• Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово.

• Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще!

• Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта) включите в него действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи.

• Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка соцсетей заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций.

Учитесь принимать решения

У многих людей прокрастинация рождается из-за склонности к сомнениям. Способность принимать решения можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решении. Можно поэкспериментировать и ввести жесткий временной лимит на выбор — например, пару минут. А после принятия решений понаблюдать за своими реакциями.

Заботьтесь о себе

Часто человек загоняет себя в мучительную ловушку, когда толком и не работает, и не отдыхает. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей. Они пытаются наращивать продуктивность, а в итоге сталкиваются с истощением эмоциональных и физических ресурсов.

	Код для вставки в блог | Посмотреть результат Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert или скопируйте готовый код: <table style="border: 1px solid #DDD2B7; padding: 10px; background-color: #FCFBF8;" width="100%"> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-bottom: 10px; border-bottom: 1px solid #D7D7D7; font-size: 20px; color: black;"> <a href="http://newrbk.ru/"><img src="http://newrbk.ru//images/logo_news.png" style="vertical-align: middle; margin-right: 5px;" alt="" /></a> Раздел: Общество </td> </tr> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-top: 5px;"><div style="float: left; width: 100px; height: 100px; margin: 5px 10px 0px 0px; border: 1px solid #E3E6EA; padding: 3px;"> <a href="http://newrbk.ru/news/2016991-bibigul-kushalieva-kak-perestat-prokrastinirovat-i-nachat-zhit-.html"><img src="http://newrbk.ru/pictures/normal_2023-08/193913195.jpg" style="display: block;" alt="" /></a> </div> <div style="margin-left: 118px;"><h3 style="font-size: 16px; color: #4e4e4e; font-weight: normal; padding-bottom: 3px; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://newrbk.ru/news/2016991-bibigul-kushalieva-kak-perestat-prokrastinirovat-i-nachat-zhit-.html">Бибигуль Кушалиева: как перестать прокрастинировать и начать жить</a></h3> <div style="font-size: 11px; color: #666666; padding-bottom: 3px;">Опубликовано: 2023-08-30 17:36:15</div><p id="insert_blogs_aded02" style="padding: 0px;">Узнать свои правила прокрастинации<p></p><p>У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например:... <a style="color: #065FD1;" href="http://newrbk.ru/news/2016991-bibigul-kushalieva-kak-perestat-prokrastinirovat-i-nachat-zhit-.html">Подробнее »</a></p> </div> </td> </tr> </table> Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах. Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте. Раздел: Общество Бибигуль Кушалиева: как перестать прокрастинировать и начать жить Опубликовано: 2023-08-30 17:36:15 Узнать свои правила прокрастинации У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например:... Подробнее »