Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических атак

В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия” нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть перейти на глубокое дыхание “животом”.

При таком способе дыхания мы вдох начинаем с живота, далее наполняем воздухом легкие, поднимаем вверх ключицы. Выдыхать можно в произвольном порядке. При этом как вдох, так и выдох должен быть медленным. В идеале выдыхать нужно чуть медленнее, чем вы вдыхаете.

Всего несколько циклов такого полного йоговского дыхания позволят успокоить ум и сердечный ритм, уменьшить чувство тревоги и паники.

Помимо этого можно также попробовать дыхание с задержкой. Сама по себе задержка дыхания в состоянии паники может ухудшить симптомы, так как может привести к еще большему напряжению и стрессу. При этом небольшие задержки дыхания способствуют расслаблению организма и нервной системы. Поэтому лучше прибегать к контролируемому дыханию.

Один из самых простых способов – это метод “4-7-8”:

• сделайте глубокий вдох

• выдохните на счет 4

• задержите дыхание на счет 7

• снова вдохните на счет 8

Сделайте несколько циклов дыхания в режиме “4-7-8”, пока не почувствуете спокойствие и расслабление. В этом методе в качестве успокаивающего эффекта работает не только само дыхание, но и счет, так как это позволяет нам сконцентрироваться, взять свой ум под контроль и, таким образом, перестать паниковать дальше, ухудшая свое состояние.

Помимо этого, можно попробовать как метод расслабления – медитацию в положении сидя или лежа, сопряженную с дыханием. Попробуйте успокоиться и сосредоточиться на том, как вы делаете вдохи и выдохи – в данной практике дыхание может быть произвольным: неважно насколько

глубоко у вас получается дышать, дышите ли вы животом из диафрагмой. Важнее сконцентрированность не на своем ощущении тревожности, мыслях, а на том, что вы дышите.

Помните, что частые состояния паники, тревожности, нервозности – повод обратиться за консультацией к специалисту: психотерапевту или психиатру. Возможно, за вашим внутренним дисбалансом стоит не только психологические проблемы, но и медицинские, например, проблемы с щитовидной железой. Поэтому не лишним в данных ситуациях может быть посещение терапевта и эндокринолога.

	Код для вставки в блог | Посмотреть результат Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert или скопируйте готовый код: <table style="border: 1px solid #DDD2B7; padding: 10px; background-color: #FCFBF8;" width="100%"> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-bottom: 10px; border-bottom: 1px solid #D7D7D7; font-size: 20px; color: black;"> <a href="http://newrbk.ru/"><img src="http://newrbk.ru//images/logo_news.png" style="vertical-align: middle; margin-right: 5px;" alt="" /></a> Раздел: Общество </td> </tr> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-top: 5px;"><div style="float: left; width: 100px; height: 100px; margin: 5px 10px 0px 0px; border: 1px solid #E3E6EA; padding: 3px;"> <a href="http://newrbk.ru/news/2016091-bibigul-kushalieva-dyihatelnyie-praktiki-protiv-sostoyaniya-trevozhnosti-i-panicheskih-atak.html"><img src="http://newrbk.ru/pictures/normal_2023-06/149491976.jpg" style="display: block;" alt="" /></a> </div> <div style="margin-left: 118px;"><h3 style="font-size: 16px; color: #4e4e4e; font-weight: normal; padding-bottom: 3px; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://newrbk.ru/news/2016091-bibigul-kushalieva-dyihatelnyie-praktiki-protiv-sostoyaniya-trevozhnosti-i-panicheskih-atak.html">Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических...</a></h3> <div style="font-size: 11px; color: #666666; padding-bottom: 3px;">Опубликовано: 2023-06-08 16:37:09</div><p id="insert_blogs_aded02" style="padding: 0px;">В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия”... <a style="color: #065FD1;" href="http://newrbk.ru/news/2016091-bibigul-kushalieva-dyihatelnyie-praktiki-protiv-sostoyaniya-trevozhnosti-i-panicheskih-atak.html">Подробнее »</a></p> </div> </td> </tr> </table> Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах. Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте. Раздел: Общество Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических... Опубликовано: 2023-06-08 16:37:09 В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия”... Подробнее »