Бибигуль Кушалиева назвала упражнения, которые снимают синдром хронической усталости

Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое чувство возникает ситуативно, после напряженного трудового дня, то это нормально. В том случае, когда оно приобретает патологический характер, сопровождает человека длительное время и нарушает его привычный образ жизни, можно говорить о синдроме хронической усталости.

Первый способ – это глубокое, медленное дыхание, которое помогает снять стресс и усталость, улучшить качество сна. Для выполнения нужно сесть в удобную позы, закрыть глаза, медленно вдохнуть через нос на 4 секунды, затем задержать дыхание на 4 секунды, медленно выдохнуть в течение 6 секунд. Повторить несколько раз в течение одной минуты. Упражнение позволяет восстановить цикл парасимпатического тонуса, соответственно периферическая нервная система войдет в тонус, и усталость уйдет.

Второй способ – это растяжка тела. Растяжка позволяет улучшить гормональный фон, кровообращение, поднимает уровень энергии в теле. Подходят простые упражнения из йоги, наклоны и т.д. Главное – прибегать к занятиям растяжкой регулярно.

Третий способ – это медитация, которая помогает снять стресс и улучшает качество сна. Можно сделать медитацию-сканирование тела: для того сесть в удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании. Внутренним взором посмотреть на свое лицо, затем просканировать свое тело и расслабить каждый участок тела, каждую клеточку организма. Таким образом, давая возможность организму восстановиться.

Четвертый способ – это релаксация прогрессивно-мышечная или с помощью визуализации. Если уделять вышеперечисленным способам немного времени каждый день, о синдроме хронической усталости очень скоро можно будет забыть.

	Код для вставки в блог | Посмотреть результат Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert или скопируйте готовый код: <table style="border: 1px solid #DDD2B7; padding: 10px; background-color: #FCFBF8;" width="100%"> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-bottom: 10px; border-bottom: 1px solid #D7D7D7; font-size: 20px; color: black;"> <a href="http://newrbk.ru/"><img src="http://newrbk.ru//images/logo_news.png" style="vertical-align: middle; margin-right: 5px;" alt="" /></a> Раздел: Здоровье </td> </tr> <tr> <td style="vertical-align: top; padding-top: 5px;"><div style="float: left; width: 100px; height: 100px; margin: 5px 10px 0px 0px; border: 1px solid #E3E6EA; padding: 3px;"> <a href="http://newrbk.ru/news/2015962-bibigul-kushalieva-nazvala-uprazhneniya-kotoryie-snimayut-sindrom-hronicheskoy-ustalosti.html"><img src="http://newrbk.ru/pictures/normal_2023-05/176629976.jpg" style="display: block;" alt="" /></a> </div> <div style="margin-left: 118px;"><h3 style="font-size: 16px; color: #4e4e4e; font-weight: normal; padding-bottom: 3px; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://newrbk.ru/news/2015962-bibigul-kushalieva-nazvala-uprazhneniya-kotoryie-snimayut-sindrom-hronicheskoy-ustalosti.html">Бибигуль Кушалиева назвала упражнения, которые снимают синдром хронической ...</a></h3> <div style="font-size: 11px; color: #666666; padding-bottom: 3px;">Опубликовано: 2023-05-25 19:11:28</div><p id="insert_blogs_aded02" style="padding: 0px;">Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое... <a style="color: #065FD1;" href="http://newrbk.ru/news/2015962-bibigul-kushalieva-nazvala-uprazhneniya-kotoryie-snimayut-sindrom-hronicheskoy-ustalosti.html">Подробнее »</a></p> </div> </td> </tr> </table> Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах. Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте. Раздел: Здоровье Бибигуль Кушалиева назвала упражнения, которые снимают синдром хронической ... Опубликовано: 2023-05-25 19:11:28 Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое... Подробнее »