Сегодня: Курсы: 64.43 руб (-0.20)72.70 руб (-0.31) Погода: Пасмурно Ночью в Москве: 14 °C..16 °C Виджет Добавить в избранное PDA @ - Почта

Как быстро накачать пресс: эффективные упражнения

Как быстро накачать пресс: эффективные упражненияСпециально для новой рубрики журнала MUZHIT «Фитнес и Красота» персональный тренер и эксперт в области фитнеса Олег Кузьмин рассказал о самых эффективных упражнениях для пресса, и о том, какие основные правила нужно знать.

Прежде чем подбирать упражнения на пресс нужно запомнить, что главное – системность и техника. Каждое упражнение нужно выполнять без спешки, тщательно и четко.

Обязательно перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы избежать ненужных травм. Все упражнения нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах, при постоянном напряжении.

Количество тренировок в неделю достаточно трех для того, чтобы добиться нужного результата. Каждый день тренироваться необязательно, кроме того, мышцам нужно восстановление.

Также помните о питании и диете. Это самое главное это диета для того чтобы увидеть пресс. Есть нужно за два часа до тренировки белок и белок сразу после тренировки. Количество углеводов не должно превышать 2 гр на кг веса тела, последние два приема пищи должны быть без углеводов.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Велосипед. Садитесь на пол. Руки положите за голову, ноги вытяните над полом. Согните правую поднятую ногу, касаясь ее левым локтем руки. Затем меняйте ногу и руку.

Сгибание туловища. Положение лежа, ноги согните в коленках, руки расположите возле висков. Корпус поднимается вверх, будто бы скручивая мышцы живота. Тело должно скручиваться, а не подниматься прямой линией.

Вытягивание ног. Ложитесь на спину и поднимаете две ноги перпендикулярно корпусу, сгибаете колени. Медленно вытягиваете нижние конечности вперед и вверх, а после – возвращаетесь в первоначальную позу. Активизируются мышцы нижнего пресса.

Поднятие таза. Находясь в горизонтальном положении и с согнутыми в коленях ногами, отрываете попу от пола. Линия бедер, живота и груди должна стать единой, затем возвращайтесь в первоначальную позицию. Следите, чтобы ваши плечи оставались при этом на полу. Упор на верхний пресс.

Правильная аэробная нагрузка в сочетании с грамотными силовыми тренировками усилит синергию сжигания жира. Усилено имеет смысл качать пресс тогда, когда вы практически избавитесь от жира, чтобы придать ему аппетитную форму.

Все упражнения выполняются на выдохе.


Система Orphus - Если Вы заметили ошибку, пожалуйста, выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: Спорт

Как быстро накачать пресс: эффективные упражнения


Опубликовано: 2019-01-10 13:14:38

Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Фитнес и Красота» персональный тренер и эксперт в области фитнеса Олег Кузьмин рассказал о самых эффективных... Подробнее »

Актуальные новости

Loading...

Популярные направления

Автомобили с пробегом

Hyundai - Tucson Hyundai - Tucson

2017 г.вып, 1600 см3, 175л.с.

0 км

цена: 1 690 000 руб

Hyundai - Tucson Hyundai - Tucson

2016 г.вып, 2000 см3, 185л.с.

32 955 км

цена: 1 338 000 руб

Audi - Q7 Audi - Q7

2007 г.вып, 3600 см3, 278л.с.

176 700 км

цена: 850 000 руб

ГАЗ - ГАЗель 3302 ГАЗ - ГАЗель 3302

2006 г.вып, 2800 см3, 140л.с.

280 000 км

цена: 300 000 руб

KIA - cee'd KIA - cee'd

2008 г.вып, 1400 см3, 109л.с.

88 907 км

цена: 370 000 руб

Вулкан 24 Бонус: какие бонусы бывают и как их получить? Клуб Казино Х - играть онлайн

Главные новости

Погода в Москве - сегодня

Москва
Ясно 13 июня в четверг
Вечером 14 °C..16 °C
ветер 1 – 3 м/c восточный
Ясно 14 июня в пятницу
Ночью 9 °C..11 °C
ветер 1 – 3 м/c юго-восточный
Ясно 14 июня в пятницу
Утром 19 °C..21 °C
ветер 4 – 6 м/c южный
Ясно 14 июня в пятницу
Днем 26 °C..28 °C
ветер 6 – 8 м/c западный
Киев
Ясно 13 июня в четверг
Вечером 22 °C..24 °C
ветер 1 – 3 м/c северо-восточный
Ясно 14 июня в пятницу
Ночью 19 °C..21 °C
ветер 1 – 3 м/c северо-восточный
Ясно 14 июня в пятницу
Утром 24 °C..26 °C
ветер 1 – 3 м/c юго-восточный
Ясно 14 июня в пятницу
Днем 29 °C..31 °C
ветер 0 – 2 м/c восточный
Погода в других городах