Сегодня: Курсы: 63.48 руб (+0.80)73.48 руб (+0.95) Погода: Ясно Ночью в Москве: 12 °C..14 °C Виджет Добавить в избранное PDA @ - Почта

Жизнь без тромбоза, или как сохранить ноги здоровыми

Жизнь без тромбоза, или как сохранить ноги здоровыми«Легче предотвратить, чем вылечить», - считают фрачи-флебологи, когда дело касается сосудов. Мы расскажем вам о профилактических мерах борьбы с тромбозом.

Фото: Fotodom.ru

О таком

заболевании, как тромбоз, вы наверняка слышали и не раз. Молодежь полагает,

что к развитию этой болезни предрасположены в основном люди пожилые. Отчасти

это так, риск возникновения тромбоза повышается после сорока лет. Но то,

появится он или нет, во многом определяет наш предшествующий образ жизни.

Именно поэтому задуматься о здоровье своих сосудов нужно как можно раньше, а

поддержать их в хорошем тонусе поможет физическая активность. Мы попросили основателя

студии 5qulities, фитнес-директора, мастера спорта по легкой атлетике, призера

и чемпионку всероссийских и республиканских соревнований Анастасию Теплякову показать

нам пять простых и очень эффективных упражнений для профилактики тромбоза.

Но сначала хотим немного рассказать о скрытых каверзах этого неприятного

заболевания.

Что за «зверь» такой, - тромбоз?!

Отчасти ясно

уже из самого названия, что тромбоз – это болезнь, при которой на стенках артерий и вен

образуются тромбы. В общем случае это естественный процесс, защитная реакция

организма, которая помогает остановить кровотечение. Но при тромбозе такая

закупорка возникает не для защиты или не только для нее. На первый план выходят

аномалии, и главная из них – повышенная свертываемость крови. Всего же выделяют

три главных фактора тромбоза – к ним также относятся повреждение сосудистой

стенки и замедление кровотока. Эти три причины получили название «триада

Вирхова» по имени немецкого врача Рихарда Вирхова, который их выявил.

Тромбоз

опасен, прежде всего, потому, что может спровоцировать тяжелые, а порой и

смертельные состояния, если тромб оторвется. Тогда он становится пробкой, которая

остановит кровоток и «выключит» критично важные органы. В результате – инфаркты,

инсульты, тромбоэмболия легочной артерии и другие тяжелые заболевания. Чтобы их

предотвратить, важно заняться профилактикой тромбоза как можно раньше, устранив

те факторы риска, которые зависят от образа жизни.

Фото: Fotodom.ru

Факторы риска

У нас для вас две новости - хорошая и плохая. Последняя заключается в том,

что факторов риска тромбоза не так уж мало, и далеко не все человек в силах

снизить. Возраст, ряд заболеваний, при которых тромбоз становится осложнением,

травмы и переломы нижних конечностей, перенесенные операции и постельный режим

после них – все это от нас не зависит. Но хорошая новость состоит в том, что

ключевые факторы риска мы убрать в состоянии – в первую очередь это избыточная

масса тела и малоподвижный образ жизни. У людей, чей ИМТ выше 30 кг, риск тромбоза

значительно возрастает, поэтому нужно стараться держать себя в форме, не выходя

за эту границу. Что касается малоподвижного образа жизни, то это настоящая

проблема современного общества – прогулкам мы предпочитаем автомобиль, а

активному отдыху – уютное кресло и любимый сериал. Конечно, нет ничего плохого

ни в автомобилях, ни в креслах, но только в том случае, если вы достаточно

интенсивно двигаетесь, иначе всё, на чем вы можете сидеть, становится вашим

злейшим врагом. 

Кстати говоря, недавно в Москве в подтверждение этого факта появилась

арт-инсталляция из стульев, символизирующая отказ от малоподвижного образа

жизни и призывающая задуматься о собственном здоровье. Она была создана в рамках международной

акции #Time2Move (#ВремяДвигаться), приуроченной ко Всемирному дню борьбы с

тромбозом. В России ее поддерживают компания Bayer Ассоциация

флебологов России и Российское кардиологическое общество, напоминая, что

сидячий образ жизни существенно увеличивает риск образования тромбов.

Профилактика тромзоба

Несомненно,

любая двигательная активность будет являться отличной  профилактикой тромбоза, и плюс заключается в

том, что каждый может выбрать тот вид занятий и ту интенсивность, которая ему

по душе.  Наиболее продуктивны ходьба

(от обычной прогулки после рабочего дня до более интенсивной скандинавской

ходьбы), бег, функциональные тренировки,

плавание.

Основная

задача в нашем случае – стабильное укрепление мышц ног. Мышцы как

дополнительный насос толкают кровь от нижних конечностей вверх. Идеальное

решение - функциональный тренинг, так как он включает множество

перемещений, балансов и диагональной работы.

Но даже активные

тренировки, скажем, три раза в неделю, не спасут ситуацию в целом, если у вас

сидячая работа, и вы не встаете со стула часами. Анастасия Теплякова, основатель

студии 5qulities, фитнес-директор, мастера спорта по легкой атлетике, призер и

чемпион всероссийских и республиканских соревнований, предлагает короткие

тренировочные комплексы, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места. А еще помните:

каждые полтора-два часа необходимо вставать и менять положение, ведь именно

длительное сидение провоцирует ухудшение оттока крови от нижних конечностей.

Фото: Fotodom.ru

Упражнения

для профилактики тромбоза:  

Упражнение

для стоп: выполняется сидя на стуле. Сядьте ровно, стопы поставьте параллельно

друг другу. Поднимите носки на себя, затем пятки оторвите от пола. Сделайте 10 раз. 

Упражнение

на растяжение задней поверхности бедра: выполняется стоя. Встаньте ровно, ноги

поставьте на ширине таза. Одну ногу слегка согните в колене, вторую, поставив

на пятку, выпрямите, сделайте наклон прямого корпуса к этой ноге (у вас должно

возникнуть ощущение натяжения в задней поверхности бедра и подколенной

области). Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Повторите то же самое, но для

другой ноги.

Упражнение

для мышц голени: выполняется стоя. Встаньте ровно, ноги на ширине таза.

Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Выполняется 12-15 раз.

Упражнение для

тазобедренных суставов: выполняется стоя. Встаньте на одной ноге, вторую ногу

согните в колене, поднимите ее и начинайте делать энергичные круговые вращения

бедром сначала к центру, потом наружу. Выполните по 5 движений в каждом

направлении на обе ноги.

Упражнение

для вытяжения позвоночника: выполняется стоя. Встаньте ровно, ноги на ширине

таза. Сделайте глубокий вдох – вытяните руки вверх, сделайте выдох, нагнитесь

вниз и коснитесь пальцами носков (если не получается, тогда просто тянитесь

вниз, насколько это возможно). Сделайте это упражнение 8-10 раз.

И еще

несколько советов от тренера:

Тренер Анастасия Теплякова

Фото: личный архив Анастасии Тепляковой

Если ваша работа связанна с длительным сидением и у вас нет времени даже на короткую офисную гимнастику, вставайте каждые 30-40 минут и просто пройдитесь по офису.Пейте больше воды – минимум полтора литра воды на каждые 15 кг веса.Начинайте день с контрастного душа, в зависимости от времени года регулируйте температурные режимы.Начните регулярно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю.Больше ходите пешком – сделайте своей привычкой регулярные прогулки до или после работы в течение 20-30 минут.Выбирая направления тренировок, обратите внимание на функциональный тренинг, скандинавскую ходьбу, бег, стретчинг.


Система Orphus - Если Вы заметили ошибку, пожалуйста, выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: Новости Шоу бизнеса

Жизнь без тромбоза, или как сохранить ноги здоровыми


Опубликовано: 2017-12-14 12:03:13

«Легче предотвратить, чем вылечить», - считают фрачи-флебологи, когда дело касается сосудов. Мы расскажем вам о профилактических мерах борьбы с тромбозом.

... Подробнее »

Актуальные новости

Loading...

Популярные направления

Автомобили с пробегом

Hyundai - Tucson Hyundai - Tucson

2017 г.вып, 1600 см3, 175л.с.

0 км

цена: 1 690 000 руб

Hyundai - Tucson Hyundai - Tucson

2016 г.вып, 2000 см3, 185л.с.

32 955 км

цена: 1 338 000 руб

Audi - Q7 Audi - Q7

2007 г.вып, 3600 см3, 278л.с.

176 700 км

цена: 850 000 руб

ГАЗ - ГАЗель 3302 ГАЗ - ГАЗель 3302

2006 г.вып, 2800 см3, 140л.с.

280 000 км

цена: 300 000 руб

KIA - cee'd KIA - cee'd

2008 г.вып, 1400 см3, 109л.с.

88 907 км

цена: 370 000 руб

http://newrbk.ru/news/1974369-kazino-azart-pley-igryi-onlayn.html
http://newsrbk.ru/archive/2980322-kak-igrat-v-dzhoy-kazino.html
http://newsrbk.ru/archive/2980323-azartnyie-igryi-besplatno-onlayn.html
http://newsrbk.ru/archive/2980324-luchshie-pokerumyi.html
http://newsrbk.ru/archive/2980327-kazino-pley-fortuna-igrat-onlayn.html
http://newsrbk.ru/archive/2980325-igrovoe-onlayn-kazino-vulkan.html
http://newsrbk.ru/archive/2980319-igrovoy-klub-vulkan-kazino-igrat-besplatno-ili-na-dengi.html
http://newsrbk.ru/archive/2980326-luchshie-igrovyie-avtomatyi-chto-vyibrat.html
http://newsrbk.ru/archive/2980318-kak-zarabotat-na-onlayn-kazino.html
http://newsrbk.ru/archive/2980314-igrovyie-avtomatyi-kazino-vulkan-777.html
http://newsrbk.ru/archive/2980315-v-kakom-klube-onlayn-igrat.html

Главные новости

Погода в Москве - сегодня

Москва
Пасмурно 13 июня в среду
Днем 20 °C..22 °C
ветер 4 – 6 м/c северо-западный
Ясно 13 июня в среду
Вечером 14 °C..16 °C
ветер 2 – 4 м/c северный
Ясно 14 июня в четверг
Ночью 7 °C..9 °C
ветер 1 – 3 м/c северный
Малооблачно 14 июня в четверг
Утром 13 °C..15 °C
ветер 1 – 3 м/c северо-восточный
Киев
Ясно 13 июня в среду
Днем 24 °C..26 °C
ветер 2 – 4 м/c северный
Ясно 13 июня в среду
Вечером 20 °C..22 °C
ветер 1 – 3 м/c северный
Ясно 14 июня в четверг
Ночью 16 °C..18 °C
ветер 1 – 3 м/c восточный
Ясно 14 июня в четверг
Утром 22 °C..24 °C
ветер 0 – 2 м/c восточный
Погода в других городах